اليوم سنقدم لكم أسرع وصفة لزيادة الوزن بطريقة طبيعية، و ذلك لأن العديد من النساء تعاني من مشكلة النحافة، وذلك راجع إلى عدة عوامل منها الوراثية و منها العادات الغذائية الغير الصحية المتبعة، أو عدم اتباع نظام غدائي منتظم.
و تشكل مشكلة النحافة عدة مشاكل للمرأة كعدم العثور على قياس الملابس المناسبة، لذلك تجد معظم النساء يلجأن بشكل هستيري للبحث عن وصفات طبيعية تساعد في زيادة الوزن، و التي لها مفعول قوي و إيجابي في نفس الوقت. لذلك في السطور القادمة سنعرفك على أسرع طريقة لزيادة الوزن وتسمين الجسم بالكامل في أسبوع.
أولا قبل التطرق لوصفات لزيادة الوزن، دعونا نتعرف على بعض الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن، لنستطيع تجنبها والوصول إلى الوزن المناسب بشكل أسرع.
الأسباب التي تؤدي إلى إنقاص الوزن
من بين الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن :
- العوامل الوراثية تعتبر من أهم الاسباب.
- ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة و بإستمرار.
- تناول الأطعمة الغير الصحية.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- بعض الأمراض كالسكري و السرطان.
- مشاكل الجهاز الهضمي كفقدان الشهية.
- المشاكل النفسية كالإكتئاب و الضغط النفسي.
أهم الوصفات المجربة لزيادة الوزن
العديد من النساء تتساؤل عن كيفية زيادة الوزن في أسرع وقت، لدى سنقدم لك أقوى الوصفات لزيادة الوزن بسرعة و بشكل صحي :
وصفة البطاطا المهروسة لزيادة الوزن
تعتبر البطاطا من الخضار التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، لذلك ينصح بإستخدامها كاسرع وصفة لزيادة الوزن وتسمين الجسم و ذلك للأسباب التالية :
- غنية بالسعرات الحرارية.
- تعد أفضل مصدر للفيتامينات و المعادن و مضادات الأكيدة.
- تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية المهمة للجهاز الهضمي.
طريقة تحضير البطاطا المهروسة
يفضل تناول البطاطا المهروسة مسلوقة او مشوية، و يحبد إضافة بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لها، كالزبدة أو الحليب.
وصفة عجة البيض لزياده الوزن
تعتبر افضل خيار للأشخاص الذين يبحثون عن اسرع وصفات لزيادة الوزن بطريقة صحية، و ذلك لأنها غنية بالكثير من السعرات الحرارية و تعتبر مصدر مهم للبروتين الجيد.
و يمكنك تناول عجة البيض خلال الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.
طريقة تحضير عجة البيض للتسمين
- قومي بخفق بيضتين مع ربع كأس من الحليب.
- ضعي الخليط في مقلاة و أضيفي له ملعقة من الزبدة.
- أتركي الخليط لمدة 20 دقيقية فوق النار حتى ينضج.
- يمكنك إضافة بعض المكونات كالجبن و البصل و التوابل....
تبعتبر عجة البيض أهم وصفة لزيادة الوزن وتسمين الجسم بالكامل، حيث انها تحتوي على ما يعادل 97 سعرة عرارية.
وصفة شوربة الشوفان لزيادة الوزن بسرعة
تعتبر شوربة الشوفان اسرع طريقة لزيادة الوزن بسهولة، حيث تحتوي شوربة الشوفان بالدجاج على ما يعادل 200 سعرة حرارية، و تتميز بإحتوائها على نسبة عالية من الدهون المهمة لزيادة الوزن بشكل طبيعي.
طريقة تحضير شوربة الشوفان
يمكنك تحضير هذه الشوربة بإستخدام الشوفان و بعض المكونات المتوفرة في المنزل كالحليب و الكريمة و الدجاج.....
و بإضافة هذه الأغذية للشوفان فستحصلين على شوربة غنية بالألياف و البروتينات و المعادن، مما يؤدي إلى زيادة الوزن و التسمين في أسرع وقت ممكن.
وصفة الشوربات الكريمية
تعتبر اسهل وصفة للتسمين و أقوى وصفة سريعة لزيادة الوزن، لأن نسبة السعرات الحرارية في الحصة الواحدة تصل إلى 400 سعرة حرارية، ويمكن ان تزيد او تنقص على حسب الإضافات المستخدمة.
تحضير الشوربات الكريمية للتسمين
يمكنك إضافة الكريمة للعديد من أنواع الشوربات، كشوربة الدجاج و شوربة المشروم.
بإضافتك للكريمة على الشوربات فأنت تزيدين في محتواها من البروتينات و المعادن و الدهون القابلة للإمتصاص، و بالتالي تعد أفضل طريقة لزيادة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي الذي تريدينه.
نصائح حول زيادة الوزن بسرعة و تسمين الجسم
لكي تبدأين في زيادة الوزن طبيعيا يجب عليك إتباع بعض الخطوات و النصائح التي ستساعدك في زيادة الوزن بسرعة فائقة، و من بينها مايلي :
- قومي بإضافة كميات كبيرة من السعرات الحرارية تدريجيا، وذلك بإضافة 500 سعرة كل يوم خلال الأسبوع، و ارفعي المعدل إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم.
- عند شعورك بالجوع حاولي تناول الطعام فورا، ولا تؤجلي الوجبة فإن تأجيلها قد يجعل شعورك بالجوع يختفي.
- حاولي تناول أكبر عدد من الوجبات في اليوم زيادة عن الوجبات الرئيسية الثلاثة، لكي تحافظي على الشبع المستمر.
- تناولي الأغذية الصحية الغنية بالألياف و السعرات الحرارية مثل كوب من الحليب و العصير الطازج كعصير الليمون.
- ركزي على إستهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل : البطاطا و الأرز و الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- ركزي على الأطعمة التي تساعدك في بناء العضلات طبيعيا، كالأطعمة الغنية بالبروتينات و التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، كاللحوم و الأسماك و الدواجن و بعض البقوليات.
- لا تفرطي في تناول الطعام فذلك قد يؤثر سلبا على صحتك و خصوصا على الجهاز الهضمي.
- حاولي تناول الأغذية المفيدة و الغنية بالدهون الغير مشبعة كالمكسرات و البذور، و الحمص و الأفوكادو.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة اللتي تفتقر للقيم الغذائية مثل المشروبات الغازية، والوجبات السريعة و الحلوى للتحفیز على الشبع بشكل أسرع.
- استخدمي المعدات الأكبر حجما لتناول الطعام، فذلك سيحفزك على إنهاء طبقك تلقائيا.
- حاولي جعل طعامك اليومي يتوفر على الوجبات التي تفضلينها، فذلك سيساعدك في تناول الطعام بشهية جيدة، كما يقول المثل " العين تأكل قبل الفم".
- تجنبي الأطعمة التي قد تسد الشهية و تملأ المعدة قبل الوجبات، مثل الماء أو العواصر.
- حاولي ممارسة التمارين الرياضية فستساعدك على فتح الشهية و على بناء العضلات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في أسبوع.
- يمكنك تجربة المكملات الغذائية الإصطناعية، مثل مسحوق البروتين فقد يساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي.
اليوم قدمنا لك أسرع وصفة لزيادة الوزن للرجال والنساء، و أهم وصفات لزيادة الجسم في اسرع وقت، نتمنى ان تنال الوصفات إعجابك. و لمن قامت بتجربة إحدى الوصفات المرجو وضع تعليق ليستفيد غيرك منها و شكرا.
تعليقات
إرسال تعليق